La
alegría es el estado de regocijo interior que nos hace sentir vivos y
equilibrados; es una excitación que produce placer y felicidad y es un
sentimiento grato que nos obliga a ver el lado risueño y gracioso de las cosas.
Es una emoción expansiva que se necesita expresar y compartir con los demás
martes, 17 de marzo de 2015
Adecuación al desarrollo evolutivo
Adecuación al desarrollo evolutivo
Durante esta etapa, el niño tiene una serie de características físicas y psicológicas que le limitan a la hora de enfrentarse a las distintas situaciones del tráfico rodado. En este apartado vamos a centrarnos en las que creemos más importantes.
La percepción del tráfico:
La percepción visual de los niños de esta etapa se caracteriza por tener un campo muy limitado.
Unidad 4: proceso de adaptación a la actividad física
Principios
Pedagógicos
La primera fuente es el área de los problemas didácticos implícitos en
la tarea docente; a partir de ellos podremos orientarnos sobre los aspectos
importantes por tener en cuenta en las sesiones o clases y durante todo un
periodo de trabajo.
La otra fuente que hemos considerado es la de la ciencia del
entrenamiento, la cual nos aporta elementos fundamentales para dar coherencia y
racionalidad al acondicionamiento fisico. En general, las experiencias
realizadas en este en el más alto nivel. Falta mucho camino por recorrer para
adecuar estas conclusiones en su aplicación con adolescentes y jóvenes con
niveles normales de rendimiento físico y no superdotados, llevándolos al
terreno de la práctica masiva.
La puesta en práctica de los principios del entrenamiento en las clases
de educación del movimiento, además de requerir un proceso de adaptación,
difiere drásticamente en los fines que se propone: mientras el entrenamiento de
alto nivel busca lograr campeones, la tarea del docente apunta a la formación
de seres humanos sanos y plenos en el desarrollo de su personalidad. De este
modo, el movimiento es un medio importante de salud popular, aplicable a nivel
masivo y no a unos pocos superdotados. En este sentido, la deformante
contradicción implícita en la búsqueda de altos resultados deportivos, supone
una contradicción no resuelta que expresa muy bien el profesor Ulatowsky:
"Hoy día, cuando la lucha por resultados deportivos se ha convertido en
una carrera, armamentista, y su trayectoria no cumple muchas veces con las
reglas de la sociedad moderna, el deporte ha debido confrontar algunas
interrogantes cuyo significado puede expresarse como sigue: ¿Cómo pueden
obtenerse, preservando la completa salud física y psíquica de un competidor,
resultados deportivos de nivel mundial, y todavía tener como meta su
superación?
miércoles, 21 de enero de 2015
miércoles, 8 de octubre de 2014
MEDIDAS HIGIENICAS CORPORALES, Y DE INFRAESTRUCTURA PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FISICA
El
sueño, el reposo, higiene corporal, higiene de la indumentaria deportiva,
higiene alimenticia.
EL SUEÑO
Ocurre
por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperación
tanto física como psíquica.
Medidas sin embargo, para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene:
-Dormir por lo menos 9 horas al día.
-No variar la hora de dormir en más de media hora.
-Acostarse tras 1 hora o más de comer.
-La cama de ser dura.
Medidas sin embargo, para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene:
-Dormir por lo menos 9 horas al día.
-No variar la hora de dormir en más de media hora.
-Acostarse tras 1 hora o más de comer.
-La cama de ser dura.
EL REPOSO
Es
el periodo nulo de actividad física o intelectual. En el deporte se usa como
estrategia preventiva y rehabilitación.
Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.
Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.
HIGIENE CORPORAL
La
actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene
corporal los siguientes apartados:
La higiene dental
El cuidado de la piel
El cuidado de la manos
El cuidado de los pies
La higiene dental
El cuidado de la piel
El cuidado de la manos
El cuidado de los pies
HIGIENE
DENTAL
Es
cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas:
-Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.
-Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries.
-Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales.
-Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.
-Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries.
-Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales.
CUIDADO CON LA PIEL
-Como
norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón
neutro.
-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de E.F.
-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a su efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula)
-El pelo debe lavarse diariamente.
-El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.
-El champú debe adecuarse a las características capilares (Pelo graso= ph ácido)
-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de E.F.
-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a su efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula)
-El pelo debe lavarse diariamente.
-El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.
-El champú debe adecuarse a las características capilares (Pelo graso= ph ácido)
CUIDADO DE LAS MANOS
Tener
en cuenta que en ella se encuentran parásitos (huevos de helmintos) y microbios
que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes
infecciones.
Por ello, después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón (esta norma se hace totalmente obligatoria después de ir al baño y sobre todo tras la defecación)
Por ello, después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón (esta norma se hace totalmente obligatoria después de ir al baño y sobre todo tras la defecación)
CUIDADO DE LOS
PIES
Es
una medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicante de
cualquier actividad física.
-Si el sudor es mucho, hacerlo más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como consecuencia del sudor.
-El lavado realizado siempre con jabón.
-En caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos.
-Como medida preventiva de posibles contagios, es importante:
Mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas de playa, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos.
-Si el sudor es mucho, hacerlo más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como consecuencia del sudor.
-El lavado realizado siempre con jabón.
-En caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos.
-Como medida preventiva de posibles contagios, es importante:
Mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas de playa, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos.
HIGIENE DE LA
INDUMENTARIA DEPORTIVA
Debemos
atender a las siguientes normas de higiene:
-No prestarla ni intercambiar a nadie
-Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.
-Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor.
-No prestarla ni intercambiar a nadie
-Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.
-Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor.
LA ROPA DEPORTIVA
La
ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higiénicos:
-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo
-Que no obstaculice la circulación sanguínea.
-Que no obstaculice la respiración
-Que favorezca la ventilación y la evaporación del sudor
-Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos
-Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en invierno (para reflejar o absorber respectivamente la radiación solar)
-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo
-Que no obstaculice la circulación sanguínea.
-Que no obstaculice la respiración
-Que favorezca la ventilación y la evaporación del sudor
-Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos
-Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en invierno (para reflejar o absorber respectivamente la radiación solar)
EL CALZADO
DEPORTIVO
El
calzado deportivo también debe cumplir:
-Debe ser ligero, debe ser elástico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie.
-No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto.
-Debe ser ligero, debe ser elástico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie.
-No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto.
HIGIENE ALIMENTICIA
En
cuanto la higiene alimenticia, lo primordial es seguir una dieta lo más variada
posible, intentando a su vez reforzar en ella aquellos alimentos beneficiosos
para la salud y disminuir otros perjudiciales.
LA DIETA EQUILIBRADA
LA DIETA EQUILIBRADA
En
la dieta equilibrada, está presentes los siguientes alimentos: grasas vegetales
(oliva, girasol, soja…) pescados (el pescado azul es rico en ácidos grasos
polín saturados= colesterol bueno), legumbres y hortalizas (Arroz, lentejas,
garbanzos…ricos en fibras vegetales) frutas (aporte de vitaminas y fibra
vegetal) carnes blancas, leches tratadas. Azucares refinados (riesgo de
sobrepeso por ser un alimento exclusivamente calórico), carne y grasa de cerdo,
alcohol (riesgo de hipertensión, problemas de corazón y sobrepeso).
Utilizar moderadamente. Sal, huevos, carnes magras de vaca, ternera o cordero y mariscos.
COMO COMER
Utilizar moderadamente. Sal, huevos, carnes magras de vaca, ternera o cordero y mariscos.
COMO COMER
-Las
comidas deben ser tomadas lo más lentamente posible, las comidas deben ser
preparadas de forma apetitosa, no para salir del paso, no deben ser acompañadas
de una alta ingestión de bebidas (los líquidos diluyen los jugos digestivos y,
por tanto, retrasa la digestión)
-Llevar un control horario de las comidas más estrictas posibles.
-Si es posible no levantarse de la mesa con el estómago repleto.
-Respetar los hábitos y gustos.
-Cuidar especialmente las comidas fuera del ambiente familiar.
-Si se va a cambiar el régimen, no modificarlo bruscamente sino de forma progresiva.
-Saber lo que come y porqué lo come.
-Antes de instaurar una dieta, cerciorarnos que es la adecuada.
-Llevar un control horario de las comidas más estrictas posibles.
-Si es posible no levantarse de la mesa con el estómago repleto.
-Respetar los hábitos y gustos.
-Cuidar especialmente las comidas fuera del ambiente familiar.
-Si se va a cambiar el régimen, no modificarlo bruscamente sino de forma progresiva.
-Saber lo que come y porqué lo come.
-Antes de instaurar una dieta, cerciorarnos que es la adecuada.
EFECTOS NOCIVOS DEL CONSUMO DE SUSTANCIAS TÓXICAS COMO EL ALCOHOL, TABACO, DROGAS, MALOS HÁBITOS SEXUALES, ETC.
Algunas de las causas más
importantes son las consecuencias positivas que los adolescentes asocian al
consumo de alcohol y drogas, como la alegría, el placer, la euforia, el estado
de ánimo positivo, la diversión, etc.
Habitualmente, el alcohol y
las drogas son utilizados como método para superar la timidez, la vergüenza, la
inseguridad y la falta de habilidades sociales, buscando la desinhibición, la
integración al grupo y la potenciación de las relaciones sociales. Los
adolescentes consumen para sentirse capaces de dar los primeros pasos para
iniciar una relación sentimental y afrontar también otras situaciones nuevas
para las que pueden no sentirse preparados.
El consumo en este segmento
de la población se justifica por una imitación de un modelo frecuente en la
población adulta. A la vez, los adolescentes se encuentran inmersos en una
cultura en la que el alcohol está socialmente bien aceptado y en la que suele
consumirse en gran variedad de ocasiones: fiestas, celebraciones, diversión,
etc.
Otro hábito de consumo de
este tipo de sustancias se realiza para escapar de la rutina, los problemas
diarios o los malos momentos.
Los adolescentes utilizan el
consumo como medio de afirmar y expresar su identidad y demostrar que han
dejado atrás la niñez.
Para salir de estados de
apatía o de falta de interés generalizado, el consumo de drogas o alcohol puede
ser percibido como algo estimulante y una forma de experimentar nuevas
sensaciones.
Efectos
nocivos del alcohol:
Cuando una persona ingiere
una bebida alcohólica, el alcohol es absorbido rápidamente por el estómago y
por los intestinos. A través de la sangre el alcohol viaja a través del cuerpo
afectando casi todos los órganos.
El alcohol tiende a deprimir
las funciones del sistema nervioso central el cual está formado por el cerebro
y el cordón espinal, afectando sus funciones
Cuando las mujeres
embarazadas consumen elevadas cantidades de alcohol corren un alto riesgo de
que el bebé nazca con lo que se conoce como el síndrome de alcohol fetal.
El alcohol también
causa irritación del tracto gastrointestinal y desgaste de la capa protectora
del estómago. Con esto se producen náuseas, vómitos y en algunos casos,
sangrado.
El
hígado es otro de los órganos afectados por el alcohol. En las primeras etapas
el consumo crónico de alcohol causa acumulación de grasa en el hígado.
El consumo crónico de
alcohol también puede afectar al corazón, causar el cese de la menstruación en
las mujeres e impotencia en los hombres. También aumenta el riesgo de varios
tipos de cáncer como el de colon, laringe, hígado y esófago.
Efectos
nocivos del tabaco:
La acción del monóxido de carbono, el alquitrán y la nicotina además de producir adicción:
Aumenta el riesgo de cáncer
pulmonar, de laringe, órganos digestivos y aparato urinario.
Predispone a la bronquitis
crónica, al enfisema, a la EPOC y a la úlcera péptica. Está demostrado que
predispone a la arteriosclerosis con sus manifestaciones a nivel coronario,
arterial periférico y cerebral.
Es factor de riesgo en el
aneurisma de la aorta abdominal y factor agravante de la hipertensión
arterial.
El tabaco induce efectos hemodinámicos
agudos, algunos inducidos por aumento de la actividad del sistema nervioso
simpático. Aumenta la frecuencia cardíaca, provoca vasoconstricción inadecuada,
aumento de la tensión arterial y del consumo de oxígeno.
Favorece la agregación
plaquetaria y la disfunción endotelial.
Los fumadores son más
propensos a padecer las consecuencias de la llegada de las bajas temperaturas,
especialmente si padecen afecciones en las vías respiratorias.
Efectos
nocivos del consumo de drogas:
Las drogas crean al mismo tiempo, pérdidas de atención y alteración del sentido de la realidad; fomentan en primer lugar, el aislamiento, soledad y, posteriormente la dependencia y desintegración con el paso a productos cada vez más fuertes; el toxicómano no vive más que para obtenerlas, y antes de robar en la calle, ya ha humillado seriamente su propio hogar; también él ha sido seriamente lastimado, ya no se le puede abrazar, no pertenece a ese lugar, será como un extraño.
Los efectos de las drogas, varían de una a otra, sin que se puedan distinguir claramente en el plan farmacológico, una clase de "drogas blandas" de otra de "drogas duras", la cantidad consumida, la modalidad de asimilación y las eventuales asociaciones, constituyen factores decisivos, además de que nuevas drogas se introducen diariamente en el mercado, con nuevos efectos y nuevas cuestiones.
Malos hábitos sexuales:
Algunos de los malos hábitos sexuales son:
Irse con personas
desconocidas a la cama es una actividad común, más cuando se es soltero,
pero puedes aumentar el riesgo de contraer infecciones de transmisión
sexual. Con preservativo evitas gran parte de ellas.
Infecciones de transmisión
sexual: Se dan de manera sexual, pueden producir muchos daños incluso la
muerte.
Embarazos no deseados: Estos
se dan cuando se tienen relaciones sexuales sin protección, por eso es
recomendable usar siempre un preservativo.
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